食べることが好きな私にとって、「食事制限」や「我慢するダイエット」は、正直なところ長続きしません。
50代後半から体型の変化を感じ始め、「何か見直したほうがいいのかな」と思いながらも、お友達とのおつきあいも含め、好きなものをすべて我慢する生活は、どうしてもできませんでした。
そんな私でも、60代になりたての今、無理なく続けられているのが食生活のリセットです。
極端に減らすのではなく、頑張りすぎるのでもなく、日常の中で少しずつ整えていく。
この記事では、食べることが好きな私が実際にやってみて「これなら続いた」と感じている食生活リセットの考え方と工夫を、体験談を交えて書いていきます。
なぜ食生活をリセットしようと思ったのか
50代後半から、体型の変化を少しずつ感じるようになりました。
食べる量はそれほど変わっていないのに、お腹まわりが気になる。
以前なら自然に戻っていた体重も、なかなか動かなくなりました。
「ダイエットしなきゃ」と焦ったわけではありません。
ただ、このまま何も変えずに過ごすのは違う気がして、
一度、食生活を見直してみようと思ったのがきっかけです。
とはいえ、
好きなものをすべて我慢するような方法は、
自分には向いていないことも、これまでの経験でわかっていました。
だからこそ、
減らすことよりも「整える」ことを意識した
食生活のリセットを試してみることにしました。
食べることが好きな私が「やめなかったこと」
食生活を見直すときに、
私が最初に決めたのは
**「好きなものを全部やめない」**ということでした。
甘いものも、外食も、
完全にゼロにしてしまうと、
気持ちが先に疲れてしまいます。
若い頃に、
我慢ばかりの食事を続けて失敗した経験もありました。
続かなかっただけでなく、
「どうせまた戻る」と自己嫌悪になったこともあります。
だから今回は、
- 食べる楽しみは残す
- たまに好きなものを楽しむ
- その代わり、毎日の食べ方を整える
そんなスタンスで向き合うことにしました。
無理なく続いた、私なりの食生活リセット
実際に続いているのは、とても小さなことばかりです。
たとえば、遅い時間の食事はできるだけ控えること。どうしても遅くなる日は、量を少なめにする。
食べる順番も、野菜やたんぱく質から口にするように意識しています。
また、炭水化物や甘いものを「完全にやめる」のではなく、摂りすぎないように気をつける。その代わり、たんぱく質はしっかりとる。
どれも特別なことではありませんが、「これならできる」と思えることだけを選んだことで、無理なく続いています。
続けやすかった、身近な食材の工夫
たんぱく質を意識するようになってからは、特別なものを新しく取り入れるというより、続けやすいものを選ぶようになりました。
豆腐や納豆、きな粉など、もともと身近にあった大豆製品を、食事の中で意識して取り入れることが増えました。
また、毎朝のサラダに亜麻仁油を入れるなど、無理のない範囲でできることだけを続けています。
それから、朝は白湯を飲むようになりました。特別なルールは決めず、「朝に一度、体を目覚めさせる時間」くらいの感覚で続けています。
効果を期待するというより、「これなら負担にならない」その感覚が大切ですね。
完璧を目指さないほうが、結果的に楽だった
毎日きちんとできているかと言われたら、正直、そうではありません。外食が続く日もありますし、気づいたら食べすぎている日もあります。
でも今は、「できなかった日」を責めないようにしています。次の日に少し整えれば、それでいい。完璧を目指すより、続いていることのほうが大事だと、60代になりたての今は思えるようになりました。
食べることを楽しみながら、体とも無理なく付き合っていく。この感覚こそが、私にとっての食生活リセットなのだと思っています。
まとめ
60代になりたての今、食生活を見直すことは、
何かを我慢することではなく、これからの体と上手につき合うためのひとつの調整だと感じています。
好きなものをすべてやめるのではなく、続けられる形を選ぶ。完璧を目指さず、できることを少しずつ重ねていく。
そんな食生活リセットが、今の私にはいちばん心地よく続いています。
これからも、無理せず、でも諦めずに。自分のペースで、日々をつみあげていきたいと思います。
