カーブスに通い始めて4か月が経ちました。
暑さもあり、平日ほぼ毎日通っていたカーブスを、最近は週3回ほどにペースダウン。
「これではあまり変化はないかな」と思っていたのですが、4か月目の測定では、これまでよりもはっきりとした数値の変化がありました。
体重はそれほど変わっていない一方で、体脂肪率や骨格筋率などに変化が見られました。
また、この1か月はカーブスに通うだけでなく、普段の生活でも姿勢を意識するようになっています。
今回は、カーブス4か月目の測定結果と、4か月続けてみて感じていることを記録します。
※以下は私自身の測定結果と体験を記録したものです。運動による変化には個人差があります。
カーブス4か月目、初めて数値に変化が出ました
毎月の計測では、これまで「少し減った」「また戻った」という程度で、はっきりとした変化を感じることはありませんでした。
ところが4か月目の今回は、体重が前回の60.6kgから60.2kgへ0.4kg減った一方で、体脂肪率は36.1％から33.6％へ2.5ポイント低下。
さらに、骨格筋率は22.7％から24.0％へ1.3ポイント上がっていました。
内臓脂肪レベルは6.5から6.0に、測定上の体年齢は63歳から61歳になりました。
一方で、ウエストとおなか周りはそれぞれ0.5cm増えています。
| 測定項目 | 前回の数値 | 4か月目の数値 | 変化 |
| 体重 | 60.6 kg | 60.2 kg | -0.4 kg |
| 体脂肪率 | 36.1 % | 33.6 % | -2.5 % |
| 骨格筋率 | 22.7 % | 24.0 % | +1.3 % |
| 体年齢 | 63 歳 | 61 歳 | -2 歳 |
すべての数値が同じ方向に変わったわけではありませんが、体重だけを見ていたら気づかなかった変化があったことは、素直にうれしく感じました。
測定する時間やその日の体調などによって数値が変わることもあると思うので、1回の結果だけで判断せず、これからも毎月の変化を見ていきたいと思います。
毎日から週3回へ。それでも結果が出たのは意外でした
カーブスを始めた頃は「せっかく始めたのだから」と、平日はほぼ毎日のように通っていました。
ところが夏になって暑さが厳しくなり、最近は無理をせず週3回くらいのペースにしています。
通う回数を減らしたので、今回の測定結果にはあまり期待していませんでした。
それだけに、体重以外の数値にも変化が見られたのは意外でした。
ただ、今回の変化が「週3回に減らしたから」とは考えていません。
4か月間続けてきたことや、普段の生活で体を意識するようになったことなど、いろいろなことが重なっているのかもしれません。
毎日行くことを目標にすると、行けなかった日に「今日は行けなかった」と思ってしまいます。
今は回数にこだわりすぎず、自分の生活や体調に合わせながら続ける方が、私には合っているように感じています。
カーブス以外で続けている「下腹部を意識する姿勢」
もうひとつ、この1か月ほど意識していることがあります。
それが、普段の生活の中で姿勢を意識することです。
歩いているときや立っているときに、下腹部に軽く力を入れ、お腹をだらんとさせないようにしています。
特別なトレーニングとして行っているわけではなく、「気づいたときに姿勢を整える」という程度です。
今回の数値の変化がカーブスによるものなのか、姿勢を意識するようになったことが関係しているのかは分かりません。
それでも、カーブスを始めたことで、運動する30分だけでなく、普段の生活でも自分の体を意識する機会が増えました。
これは数値とは別に、4か月続けてきて感じている変化のひとつです。
4か月続けて分かったのは「無理をしない方が続けやすい」ということ
4か月前は、まず「できるだけ通うこと」を考えていました。
今は、毎日行くことよりも、無理なく続けることを大切にしています。
週3回なら、予定がある日や暑い日に無理をする必要もなく、「今日はカーブスの日」と決めて動きやすくなりました。
短期間で大きく変わることを期待するというより、毎月の測定をひとつの目安にしながら続けていく。
今の私には、このくらいの付き合い方がちょうどよさそうです。
まとめ｜カーブス4か月目で初めて数値に変化
カーブスを始めて4か月。
今月は暑さもあって週3回ほどのペースでしたが、体重は前回より0.4kg減り、体脂肪率は36.1％から33.6％へ、骨格筋率は22.7％から24.0％へ変化していました。
すべての数値が良くなったわけではありませんが、これまでよりもはっきりと変化が見えたのはうれしい結果でした。
そして毎月の計測では、コーチの方たちが本当によく褒めてくれます。
大人になるとなかなか褒めてもらう機会もないので、ちょっと恥ずかしいような、それでもやっぱりうれしい。そんな声かけも、私にとっては続ける励みになっています。
まだ4か月目です。
これからも毎日通うことにはこだわらず、今のところは週3回くらいを目安に続けてみようと思います。
また次回の測定でどんな変化があるのか、良かった数字もそうでなかった数字も含めて記録していきます。
